运动概念纠正——8跑步错误

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关运动概念纠正——8跑步错误的问题。1、在体育领域,误解一直存在。毕竟人与人之…
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关运动概念纠正——8跑步错误的问题。

1、在体育领域,误解一直存在。毕竟人与人之间存在着很大的个体差异,各种各样的情况遍布世界各地。如果传达不正确,传播虚假信息的结果只会导致各种误解,进而影响到想要锻炼或刚踏入这个领域的人。

2、在与跑步相关的八大误区中,有些在初学者中屡见不鲜,甚至已经成为他们心中根深蒂固的概念。

3、1.跑步前一定要拉伸。

4、过去,我们几乎总是在跑步前通过“静态拉伸”来热身。

5、热身是为了促进心跳、血流、摄氧量,提高核心和肌肉温度,但一般静态拉伸无法达到这些目的。因此,经常采用“动态热身”作为热身方式。

6、而且,根据2010年9月《肌肉力量与体能杂志》的一项研究,如果长跑运动员在练习前做静态拉伸,他们的整体表现会比不做静态拉伸的人差。

7、由此可以推断,为了追求更好的长跑成绩和耐力,使用动态热身来活动关节、热身肢体可能是更好的选择。或者直接慢跑唤醒肌肉,可能会让你表现更好!

8、2.跑步者不需要做负重训练。

9、一小部分跑步者会认为做负重训练似乎会让自己的身体变得沉重和不灵活,害怕拖累自己的跑步成绩。但事实是,很多研究证明,负重训练对跑步很有帮助。

10、比如帮助你跑得更快更高效,增加骨密度,使全身肌群均衡发展,提高基础代谢率,减少受伤几率,增强身体素质,突破成绩,在比赛中有效分配体力等。

11、至于训练的时间分配,建议在一周的训练中增加一到两次负重训练,尽量和跑步分开(跑一天再训练一天);基于全身均衡发展的原则,要做低重量、高重复次数的多关节运动,加强各个部位的肌肉群。

12、相关建议:

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本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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